Как правильно принимать креатин?

Однозначного ответа нет. Существует три схемы приёма креатина, исследования показывают одинаковую эффективность каждого. Вот эти способы:

1 способ. Неделю принимаете по 5 г креатина 4 раза в сутки. Это называется фаза загрузки. Далее полтора месяца принимаете по 5 г креатина 1 раз в сутки. Затем делаете месячный отдых и повторяете цикл.

2 способ. Принимайте по 5 г креатина в течение 6 месяцев, далее сделайте перерыв 1 месяц.

3 способ. Принимайте креатин, чередуя загрузочную фазу и неделю отдыха.

Запомните никаких научных фактов, о том, как лучше принимать креатин нет, и не будет потому что все люди уникальны. С уверенностью можно сказать только одно, что увеличение дозировки креатина, пользы не даёт. Вообще, можно протеин купить, так как ниже будет рассказано, что определенные комбинации дают отличный результат.

Как пить креатин?

Порошковый креатин лучше пить с соками (виноградным, гранатовым). Так же хорошо помогает в наборе мышечной массы комбинация в виде протеин, гейнер и креатин. При достаточном количестве углеводов креатин хорошо усваивается. Можно пить креатин с водой, но очень не вкусно (или, же если в капсулах). Нельзя хранить приготовленный креатин более получаса, нужно употреблять их сразу после приготовления, потому что креатин очень не устойчив в жидкой среде. Этим можно объяснить отсутствие на рынке спортивного питания готового креатина (в виде напитка).

Капсулы или порошок?

Разницы нет, так как содержимое одно и то же, но капсулы безусловно удобней. Капсулы не требуют приготовления, их можно носить с собой, но из-за оболочки они выходят дороже.

Побочные эффекты креатина

Может привести к тошноте, диарее и расстройству желудка, но в очень редких случаях.

Воздержаться от приёма креатина следует людям страдающими болезнями печени и почек.

На этом список побочных эффектов креатина заканчивается, отсюда вывод креатин абсолютно безвреден и не имеет противопоказаний. Креатин придаст вам энергию и силу, так же будет прибавка в весе на 3-6 кг. И в заключение, креатин это действительно работающая добавка, которая не запрещена Антидопинговой комиссией.

Прибавки вам в весе и хороших результатов!!!

Оставьте первый комментарий для "Как правильно принимать креатин?"

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*